orzechy

Wśród wielu ważnych mikroelementów dla organizmu człowieka bardzo duże znaczenie posiada magnez. Niestety, wiele osób ma niedobory magnezu, a tym samym odczuwa nieprzyjemne objawy. Jakie są właściwości magnezu? Jak można rozpoznać jego braki w organizmie? Jak go suplementować?

 

Czym jest magnez?

Magnez jest pierwiastkiem chemicznym oznaczonym jako Mg, który zaliczany jest do metali. Powszechnie występuje na całej kuli ziemskiej.

 

Posiada bardzo duże znaczenie biologiczne i stanowi istotny składnik wspierający prawidłowe działanie organizmu człowieka.

 

Magnez – do czego jest potrzebny organizmie człowieka?

Magnez jest mikroelementem, który pełni bardzo ważną rolę, wspomagając szereg procesów życiowych organizmu człowieka.

 

Pełni ważną rolę w metabolizmie, w tym w przemianie węglowodanów, tłuszczów oraz białek. Pomaga w dostawie odpowiedniej ilości energii do tkanek i komórek całego ciała.

 

Ze względu na swoje właściwości magnez odpowiada za prawidłową prace układu nerwowego oraz mózgu – szarych komórek. Wspomaga myślenie, pamięć, redukuje nadmierną pobudliwość, działa wyciszająco.

 

Także magnez jest bardzo ważny dla prawidłowej pracy serca oraz układy krążenia. Wspomaga on prawidłowe działanie mięśnia sercowego, zmniejszając ryzyko zawałów, a także normuje ciśnienie krwi, zapobiegając nadciśnieniu

 

Dodatkowo, magnez umożliwia prawidłową pracę mięśni, wspiera trawienie, pomaga w budowie zdrowych kości, dba o prace układu oddechowego, poprawia działanie tarczycy.

 

Niedobory magnezu

Wiele osób doświadcza dzisiaj niedoborów magnezu. Wynika to przede wszystkim z faktu, że pierwiastek ten jest szybko wypłukiwany z organizmu.

 

Obniżeniu jego ilości sprzyjają między innymi picie alkoholu, biegunki, palenie papierosów, picie dużych ilości kawy i herbaty, sytuacje stresowe, zażywanie tabletek antykoncepcyjnych, wysiłek fizyczny, restrykcyjne diety.

 

Oznaki niedoboru magnezu:

  • osłabienie i przemęczenie
  • gorsze samopoczucie psychiczne
  • trudności w koncentracji
  • nieprawidłowa praca serca, na przykład kołatanie serca
  • drganie powiek
  • bolesne skurcze łydek
  • uczucie mrowienia, odrętwienia kończyn
  • zwiększone wypadanie włosów
  • łamliwość paznokci

 

W przypadku zauważania takich objawów zalecane jest wzbogacenie diety o produkty zawierające magnez. Można także skorzystać z suplementacji magnezu.

 

Źródła magnezu w produktach spożywczych

Magnez może być pozyskiwany z różnych produktów spożywczych. Zróżnicowana, zbilansowana dieta pozwala na zaopatrzenie organizmu w odpowiednią dawkę magnezu.

 

Wśród najbogatszych źródeł magnezu znajdują się:

  • pestki dyni
  • gorzkie kakao
  • orzechy brazylijskie
  • migdały
  • kasza gryczana
  • soja
  • biała fasola
  • gorzka czekolada
  • orzechy laskowe
  • płatki owsiane
  • groch
  • ciecierzyca

 

Niestety, zdarza się, że nawet prawidłowa dieta nie jest w stanie zapewnić organizmowi właściwej ilości magnezu, szczególnie w okresach stresowych, przy obniżonej odporności. W takim przypadku warto pomyśleć o dodatkowej suplementacji magnezu.

 

Suplementacja magnezu

Aktualnie w sprzedaży znajduje się szeroka gama różnych typów preparatów magnezowych, które pozwalają na skuteczne podniesienie poziomu magnezu. Suplementy te mogą zawierać magnez w różnych formach, między innymi jako cytrynian, mleczan, chlorek.

 

Systematyczne suplementowanie magnezu pozwala na zaopatrzenie organizmu w odpowiednią ilość tego pierwiastka, dzięki czemu możliwe jest zredukowanie nieprzyjemnych objawów towarzyszących jego niedoborowi.

 

Podsumowując, magnez jest bardzo ważnym składnikiem diety. Warto zadbać o jego właściwy poziom, stosując w tym celu zróżnicowaną dietę bogatą w produkty z magnezem, a także suplementy diety.